January 28th, 2012

кошкарыжая

Доброе утро!)


Утренний кот ( Из Кошкиной Книги)

Настало утро.
Пару нот
Чирикнули пернатые.
Зашевелился я
И кот
На одеяло ватное
Забрался тихо. Словно мышь.
Подкрался в изголовие,
Проверить - спишь или не спишь -
И спеть на ушко: " лове ю"
По кошкомырски:
- тыр-тыр-тыр,
Погладь по спинке кисочку,
Сходи на кухню.
Там пустырррр
В таррррелочках и мисочках.


Михаил Придворов
кошкарыжая

(no subject)

Гимнастика

Общие замечания

1. Чётко определить время, в которое наиболее целесообразно проводить зарядку.
2. Упражнения надо выполнять в хорошо проветриваемом помещении, лучше при открытой форточке или окне, в одно и то же время.
3. Общая продолжительность гимнастики не более 30 мин.
4. Гимнастику необходимо выполнять натощак, а перед её началом рекомендуется опорожнить мочевой пузырь и очистить кишечник.
5. Перед гимнастикой хорошо выпить маленькими глотками стакан кипячёной воды комнатной температуры.
6. По мере накопления опыта и уверенности в правильности выполнения упражнений можно делать большую их часть с закрытыми глазами. Это позволит больше сосредоточится на выполнении упражнений, исключит ряд зрительных раздражителей окружающей среды.
7. При выполнении упражнений необходимо избегать неприятных ощущений в любой части тела. 
8. При выполнении упражнений дышать нужно только через нос.
9. В период менструации женщинам лучше воздержаться от выполнения упражнений, требующих напряжения. Можно рекомендовать лёгкие упражнения для рук, вращательные движения головы, наклоны туловища в стороны и некоторые др.
10. Начинать гимнастику надо с выполнения простейших упражнений с минимальной физической нагрузкой, но соблюдая правильное дыхание.
11. При большинстве заболеваний позвоночника показано выполнение упражнений с разгибанием позвоночника назад, а не вперёд - как ещё часто можно услышать. Сгибание позвоночника вперёд вызывает ещё большее ущемление корешков между позвонками и сопровождается усилением болей.
12. После гимнастики надо принять душ, хотя можно принимать душ и до выполнения упражнений.

Комплекс упражнений
1. Дыхательное упражнение. Выполняем стоя, сидя или лёжа. Руки в стороны над головой - вдох. Опустили - выдох.
2. Вращение головой. Попеременно в ту и другую стороны. Пожилые могут ограничиться наклонами головы в стороны и взад-вперёд.
3. Для грудного и поясничного отделов позвоночника. С поднятыми и сцепленными над головой руками попеременно наклоняться влево и вправо.
4. Разведение рук в сторону с одновременным вращением позвоночника в соответствующую сторону.
5. Приседание.
6. Упражнение для глаз. В исходной позиции обоими глазами постараться увидеть место скрещивания бровей выше переносицы. В таком положении зафиксировать взгляд до утомления или слёз, после чего вернуться в и.п. и отдохнуть, затем повторить в течении 3-5 мин, упражнение можно выполнять 2-3 раза в день.
7. Наклоны. Из положения стоя на вдохе поднять руки кверху и наклониться назад, затем делая выдох, постепенно наклониться вперёд.